Я устала, но не умею выключаться
Как расслабиться, когда ты привыкла всё контролировать и обычные способы отдыха уже не работают.
За эту практику ты поймёшь, почему сложно остановиться, выгрузишь лишнее из головы, переключишь тело и соберёшь свой реальный ритуал завершения дня.
Почему я не могу остановиться
Что ты обычно делаешь, когда наконец появляется свободное время?
«Не хочу нести это в вечер»
Для каждой строки спроси себя: это правда нужно решить сегодня?
Выключить тело
Не пытайся расслабиться «правильно». Пройди вниманием сверху вниз:
Лицо — отпусти лоб и глаза.
Челюсть — разожми зубы.
Плечи — дай им стать тяжелее.
Руки — перестань держать кисти «готовыми к действию».
Живот — не втягивай его.
Ноги и стопы — почувствуй опору.
Мой вечер без «надо»
Выбери 2–3 действия, которые станут не новой «полезной привычкой», а сигналом завершения дня.
Собери свой ритуал выключения
Не идеальный. Реальный — тот, который можно повторить уже сегодня и завтра.
«На сегодня достаточно».
Можно скачать полную PDF-версию и вернуться к ней позже.
Скачать программу в PDFКарта энергии
Если ты понимаешь, как выключаться, но в реальной жизни всё равно не получается, возможно, дело не только в вечернем ритуале. Можно посмотреть, где именно возникает постоянное напряжение и что забирает ресурс.
Посмотреть Карту энергииПолучить рекомендацию
Оставьте имя и удобный контакт и выберите, с чем хочется разобраться дальше. После отправки данных покажу подходящую рекомендацию.
Хотите посмотреть все варианты самостоятельно?
Посмотреть другие тесты и программы →Там есть бесплатные тесты и практики, платные программы, Карта энергии и форматы личной работы.Кто я и почему создала этот практикум
Я — Анастасия Елсукова, психолог. До психологии в моей жизни было 12 лет реанимации и 8 лет косметологии. В обеих профессиях я видела, как напряжение постепенно становится «нормальным фоном». Мне важно не учить «отдыхать правильно», а помогать замечать связь между тем, что происходит в голове, теле, поведении и чувствах.